儿童冬季怎么增强体质？增强体质吃什么

大家在生活中应该都听说过非常多的生活常识吧那么你了解儿童怎么增强体质吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧究竟儿童冬季怎么增强体质以及增强体质吃什么？跟着小编我们一起来学习吧。

1、保持足够睡眠和良好情绪

成长中的孩子每天需要充足的睡眠如果你的孩子晚上睡得不够可以让他白天小睡一下。良好的情绪可激发免疫系统的活力从而起到充分地保护机体的作用。父母为孩子创建一个和睦的家庭氛围经常陪伴孩子游戏可以帮助孩子免疫力保持良好状态。

2、注意均衡饮食合理饮食

孩子偏食营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样另外宝妈们要注意不要怕宝宝吃不饱一个劲的喂食婴幼儿脏腑娇嫩消化吸收功能尚未健全吃的过多容易使孩子脾胃负担过重。虽然小孩发育旺盛对营养物质需要迫切但是脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱会使胃肠负担加重消化功能紊乱容易发生积食、腹痛导致胃肠炎、消化不良等疾病。

3、良好的卫生习惯多喝白开水

要培养孩子基本的卫生习惯尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净可以防止病从口入。多喝水可以保持黏膜湿润成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶渴了随时喝。注意要喝白开水而不是各种含糖饮料。

4、保持室内空气新鲜

68%的疾病与室内污染有关。这些污染物包括进入室内的大气污染物如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、各种寄生虫香烟烟雾建材装饰材料。

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问而实际上相关实验证实鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病像是抑郁症等等从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高不但能够加强免疫力而且还可以抗住压力同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示进食大蒜之后大家的疲惫感就会有所缓解心态也会变得平和从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后大部分人的病情有所缓解这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力让身体免疫系统达到平衡属于免疫增强剂之一。

1.提供足够的能量

人体需要提供足够的能量来御寒因此需要给宝宝提供含有充足热量的食物供给宝宝身体消耗。比如各种肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等能够给宝宝提供较多的热量妈妈可以在冬天多给宝宝提供这类食物。

2.多吃富含维生素的食物

冬天宝宝接受室外阳光照射时间较短容易缺乏维生素D。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D每周2－3次每次400单位。

1.避免接触易感人群

儿童要增强体质还需要注意不要接触易感人群。比如不要接触感冒者这样就切断了病毒的传播途径。

2.运动

多运动的孩子才会健康而且动作的协调性很好。因此家长应该让孩子多参加运动。可以让孩子参加一些舞蹈训练或是一些跆拳道锻炼、跑步等不仅锻炼了身体还锻炼了注意力还有儿童的创造性。冬天在家的时候也可以多运动。

3.良好的卫生习惯

儿童增强体质还需要有良好的卫生习惯。饭前便后要洗手不进食不干净的食物。指甲要修剪短也不要进食生、冷、硬的食物养成多饮水的习惯。进食时候要细嚼慢咽不要追求速度容易导致消化不良从而影响营养素的吸收。保持口腔清洁卫生坚持刷牙。

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